– hívja fel a figyelmet Rudasitsné Szöllősi Anita, a Soproni Gyógyközpont csoportvezető gyógytornásza. Fontos azonban, hogy a választott mozgásforma biztonságos legyen, ne terhelje túl a csontrendszert és az ízületeket.

Ajánlott mozgásformák
A szakember kiemeli, hogy az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb mozgásforma a séta. "A gyaloglás javítja a csontsűrűséget és a ciklikussága miatt kíméli az ízületeket is, emellett pozitívan hat a testtartásra és az egyensúlyérzékre is" – fűzte hozzá. A séta a társas kapcsolatok erősítésére is kiváló, így a pszichés állapotra is pozitív hatással lehet.

Emellett más aerob mozgásformák, mint például a kerti munka, a túra vagy a kerékpározás is kiváló választás lehetnek. Ezek is fokozzák a csontok anyagcseréjét, és a csontsűrűség növekedését.

Erősítő gyakorlatokkal a csontritkulás ellen
A gyógytornász hangsúlyozta, hogy a súlyzós edzések is kifejezetten jó hatással vannak a csontanyagcserére. „Nem kell nagy súlyokra gondolni: a saját testsúlyos gyakorlatok (pl. pilates), vagy a rugalmas ellenállást biztosító eszközök (pl. gumiszalag) is hatékonyak lehetnek.” Fontos azonban, hogy a gyakorlatokat fokozatosan növekvő terheléssel és megfelelő technikával végezzük a sérülések elkerülése érdekében.

Kerülendő mozgásformák
Bizonyos sportok csontritkulás esetén nem javasoltak. „Az ugrálással, hirtelen irányváltásokkal járó mozgásformák – mint például a futball vagy a küzdősportok – fokozott sérülésveszélyt jelenthetnek” - emelte ki Rudasitsné Szöllősi Anita. A nagy súlyokkal végzett edzések szintén kerülendők, mivel ezek túlzott terhelést róhatnak a csontrendszerre.

Egyensúly és koordináció fejlesztése
A csontritkulás esetén kiemelten fontos az egyensúly- és koordinációfejlesztés. Ezek a gyakorlatok közvetlenül nem a csontokra hatnak, azonban segítenek az esések megelőzésében, ami kulcsfontosságú a törések elkerülésében.

A csontritkulás megelőzésére a helyes életmód kialakítása, a rendszeres mozgás és a tudatos táplálkozás egyaránt kulcsszerepet játszik. Ha bizonytalanok vagyunk, melyik mozgásforma a legmegfelelőbb számunkra, érdemes gyógytornász segítségét kérni.

Borítókép: bhc.hu